mojesrce03
[Naslovnica]  [Kontakt]  
RSS za Moje srce



Mojesrce - ukratko
Zanimljivo...
 Bojenmi čaj
 Astro Practice
Main menu




mojesrce.com novosti


prijavi  odjavi 



Mojesrce


RSS za Moje srce

Prehrana

U ovom dijelu:

10 namirnica za zdravo srce

  1. Mrkva - bogata beta karotinom i vlaknima
  2. Crni i zeleni čaj - bogat flavonoidima, smanjuje oksidaciju kolesterolom
  3. Bijeli lik - smanjuke krvni pritisak i kolesterol
  4. Losos - bogat omega-3 masnim kiselinama. Smanjuje trigliceride i kolesterol
  5. Brokoli - bogat antioksidantima i vlaknima
  6. Orasi - bogati osnovnim masnim kiselinama i vitaminom E
  7. Luk - povisuje HDL kolesterol
  8. Hrana od soje - biljni proteini

Kako i što jesti - upute i savjeti

  • Jedite hranu koja se sastoji od približno 30% kalorija iz proteina, 20% iz masti i 50% iz ugljikohidrata
  • Jedite 50% svojih kalorija sirovo
  • Jedite nemasne proteine čiji su izvor povrće kao što su proizvodi od soje, orasi, sjemenke, zrnje, riža, grah, kukuruz. Životinjski proteini trebaju prvenstveno dolaziti iz izvora kao što je riba, i živad uzgajana bez dodatka umjetnih hormona.
  • Izvori masnoća trebaju biti ribe, avokado, orasi, sjemenke i maslinovo ulje.
  • Ugljikohidrate dobivano iz povrća (sirovog ili kuhanog na pari), voća, zrnja
  • Ulje jedite prijesno - ne zagrijavajte ga.
  • Jedite više laganih obroka tokom dana.
  • Ne jedite tri sata prije odlaska na počinak.
  • Pijte 2-3 litre čiste vode dnevno
  • Jedite polako i dobro prožvačite hranu.

Dodaci prehrani

Važni dodaci za zdravlje vašeg srca uključuju: Vitamin E, Vitamin C, Beta caroteni, Co-Enzyme Q-10, Magnezij, Kalcij, Selen, L-Carnitine, Pycnogenol, Vitamini B-6, B-12, Folične kiseline, Lecithin, Omega 3 masne kiseline.