Prehrana
U ovom dijelu:
10 namirnica za zdravo srce
- Mrkva - bogata beta karotinom i vlaknima
- Crni i zeleni čaj - bogat flavonoidima, smanjuje oksidaciju kolesterolom
- Bijeli lik - smanjuke krvni pritisak i kolesterol
- Losos - bogat omega-3 masnim kiselinama. Smanjuje trigliceride i kolesterol
- Brokoli - bogat antioksidantima i vlaknima
- Orasi - bogati osnovnim masnim kiselinama i vitaminom E
- Luk - povisuje HDL kolesterol
- Hrana od soje - biljni proteini
Kako i što jesti - upute i savjeti
- Jedite hranu koja se sastoji od približno 30% kalorija iz proteina, 20% iz masti i 50% iz ugljikohidrata
- Jedite 50% svojih kalorija sirovo
- Jedite nemasne proteine čiji su izvor povrće kao što su proizvodi od soje, orasi, sjemenke, zrnje, riža, grah, kukuruz. Životinjski proteini trebaju prvenstveno dolaziti iz izvora kao što je riba, i živad uzgajana bez dodatka umjetnih hormona.
- Izvori masnoća trebaju biti ribe, avokado, orasi, sjemenke i maslinovo ulje.
- Ugljikohidrate dobivano iz povrća (sirovog ili kuhanog na pari), voća, zrnja
- Ulje jedite prijesno - ne zagrijavajte ga.
- Jedite više laganih obroka tokom dana.
- Ne jedite tri sata prije odlaska na počinak.
- Pijte 2-3 litre čiste vode dnevno
- Jedite polako i dobro prožvačite hranu.
Dodaci prehrani
Važni dodaci za zdravlje vašeg srca uključuju: Vitamin E, Vitamin C,
Beta caroteni, Co-Enzyme Q-10, Magnezij, Kalcij, Selen, L-Carnitine,
Pycnogenol, Vitamini B-6, B-12, Folične kiseline, Lecithin, Omega 3 masne kiseline.
|
